inne niz

[...] abyście może pomogli znaleźć jakiś "punkt zaczepienia". Od czego zacząć, żeby nie było skutków przeciwnych do zamierzanych... Czyli żebym sobie nie zrobił krzywdy albo coś innego w tym rodzaju. Hmm, no nie wiem, zacząć na początku wzmacniać mięśnie pleców i brzucha na siłowni? Żeby zniwelować trochę te moje odstające łopatki i wklęsłą klatkę [...]

[...] wracam ze szkoły) i kolacja... twaróg plus coś tam.... Wiem, że może brzmi to kretyńsko ale czy wogóle coś takiego ma jakiśsens? Trening - siłownia 2x tyg Bieganie ( lub inne aeroby) - też gdzies 2 x w tyg może częściej Istnieje możliwośc dokupienia jakiś suplementów. Niewiem narazie jakich, bo niewiem jakich składników będzie mi [...]

[...] Gain Bolic 6000 3kg Shaker black Label Myślałem też o HMB, aby zapobiec katabolizmowi, lecz jakoś nakierowałem się BCAA. Także prosiłbym o wasze opinie: 1. Jakie supple powinienem wziąć? 2. Jakieś propozycje łatwych posiłków? 3. Co z basenem, fajnie gdybym jakoś mógł pływać unikając katabolizmu. 4. I inne wasze pomocne rady. Pozdrawiam Michał

[...] podtrzymanie efektów, wzmozony efekt pompy na treningu ;) stosowane już wcześniej suplementy : 2 x dymatize monohydrat, kreatyna universal monohydrat, gh max, Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie monohydrat kreatyny ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]

[...] pod uwage że nie będę używał produktów z niskim IG? Czy 30% tłuszczów nie będzie czymś niezdrowym? 5. Co z kaloriami? Z wzoru Harrisa wychodzi 1700kcal podstawowej przemiany materii, nie wiem jaką dodać aktywność fizyczną. 6. Jakieś inne pomysły co robić żeby to ładnie, sprawnie poszło? Docelowo chciałbym powyżej 70kg i okolice 12-15% BF.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: Utrzymanie masy mięśniowej i zrzucenie kilku kg tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, sauna jako dodatki do redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie full + wolne ciężary w domu Dieta: [...]

[...] i tłuszczy co w dzień treningowy? 5. Kiedy spożywać większe ilości białka? Po treningu i wieczorem? 6. Ilość serii i powtórzeń. Zastanawiam się nad 4 serie 6 powtórzeń z dużym obciążeniem czy 4 serie po 8 powtórzeń z trochę mniejszym obciążeniem? Czy może polecicie mi jeszcze inne zestawienie? :) Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc! :)

[...] Łydki: -Wspięcia na palce (4s do bólu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest ale nie zawsze moge sie stosować z powodu braku $ [...]

[...] miejscu: 62 Obwód na wysokości pępka :69 Obwód bioder : 88 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + banan Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryz + warzywa na parze Co jako przekąskę : orzechy, [...]

[...] wspomagacze (nigdy nie brałem), nie chodzi, mi o jakieś koksy, że od razu po 2 miesiącach jest się większym niż po roku ćwiczeń, ale wiadomo o jakieś suplementy diety, czy inne rzeczy, które nie będę mnie pompowały, żeby wyglądał jak kulturysta, ale po prostu będą zwiększać skuteczność moich treningów. A więc pytam co mógłbym zacząć brać? [...]

[...] cykl, ktory mial trwac klasycznie 3mc na samym cypio, no ale wyszlo jak wyszlo, wkrecilem sie w temat bardziej niz myslalem ze to sie stanie i doszly w miedzy czasie inne srodki no i tak to sie ciagnie juz 10mc. aktualnie jestem juz pod koniec redu, mysle ze jeszcze z 4 tyg i osiagne zamierzony cel. pierwotny plan byl zrobienie odbloku, [...]

[...] lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 97kg Wzrost: 172cm Cel cyklu: redukcja masy, zwiększenie siły, rzeźba ciała stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy wcześniej nie stosowałem [...]

[...] Obwód talii : 82 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie) Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z [...]

[...] miejsce) Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem kolo 16-17 Aktywność w ciągu dnia: szkola treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownie 3x, rower, hit Odżywianie: jw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] 400-500 kcal wiecej niz normalne zapotrzebowanie kcal. Nie jestem w stanie już tego zmieścić w moim żołądku. Co w związku z tym mógłbym zrobić ? Dokupić jakiś gainer, albo inne odżywki ? Oto moja dieta: I posiłek -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe [...]

[...] 4x12-10-8-6 łydki -wspiecia na palce 5x25-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest - dobrze ułożona, sprawdzona Przeciwskaznania [...]

[...] powoli przygotowywac do wojska) Staż treningowy na siłowni : niby 2 lata regularnych treningów ale tak naprawde progres ruszył dopiero 4 m-ce temu gdy zacząłem 5x5 Uprawiane inne sporty : umiarkowanie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, stojaki, poręcze, wyciąg górny, drążek, [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Przedewszystkim wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. A tak to wszystkiego po trochu. Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt/siłownia Dieta: Na razie brak. Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] sztanga +brzuch po kazdym dniu teningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecow Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3100kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, [...]

Siemka. Ostatnio kupiłem sobie wagę elektroniczną, gdyż starą zwyczajnie rozyebałem - powiedzmy, że nieco rozczarowały mnie jej wskazania. Otóż przynoszę wagę do domu i sprawdzam, czy dobrze waży. 4 paczki mąki (po 1 kg) - waga pokazuje 4 kg, następnie kilka innych przedmiotów, typy woda w butelce i parę produktów spożywczych. Jest ok, waży [...]